3499拉斯维加斯的记者李梅在临沂报道，近年来天气进入“蒸煮模式”，高温肆虐，使得防中暑成为重要的健康问题，尤其对于需要进行户外活动的人群。以下是一份详细的夏季防中暑指南，希望大家牢记。

减少高温暴露，降低中暑风险

首先，应避免在高温时段外出。一般来说，气温最炙热的时段是上午11点到下午4点，此时段最好减少户外活动。如果必须外出，应待在树荫、遮阳棚等阴凉处，尽量避免阳光直射，特别是在高温下进行剧烈运动或体力劳动时需格外小心。

做好防护措施，加强自身保护

在穿着方面，要选择合适的衣物。推荐穿宽松、透气、浅色的服饰，同时佩戴遮阳帽与太阳镜，以保护头部和面部免受紫外线伤害。此外，建议随身携带防暑用品，如清凉油和藿香正气水，以便在感觉不适时及时使用，缓解中暑症状。

保持身体水分与电解质平衡

在高温环境中，人体出汗较多，容易脱水，因此需要多喝水。建议每天至少饮用1500-2000毫升的水，即使不渴也应定时饮用，可以选择白开水、淡茶水或者含电解质的饮料。同时，避免饮用含糖和酒精的饮品，以免加重脱水。此外，补充电解质也很重要，可以选择含电解质的运动饮料，或食用富含电解质的食物，如香蕉和土豆。

注意身体信号，及时应对不适

应意识到中暑的预兆，了解早期症状，如头晕、口渴、多汗等。一旦出现这些症状，应立即采取降温措施，例如找阴凉处休息、喝水等。同时，保持劳逸结合，避免过度劳累，若身体不适，应及时停止活动，转至阴凉处休息。

关注特殊人群的防暑工作

特别需要关注的是老人、儿童、孕妇，以及患有心血管疾病和糖尿病等慢性病的人群，他们更易中暑。对这些人，应特别注意防暑降温，减少在高温环境下的活动时间。

应对中暑的急救措施

高温天气下，如果发生中暑，要遵循“快速降温、补充水分电解质、及时就医”的原则。首先，立即将中暑者移至通风良好的阴凉处，解开衣物以促进散热。可以用湿毛巾擦拭颈部、腋下等血管丰富的部位，或使用风扇加速蒸发降温。

如果是重症中暑，可以用温水擦拭全身快速降低体温（目标为38℃）。轻症患者可口服含盐清凉饮料，让其慢慢饮用，避免一次性大量饮水造成呕吐。在降温和补水后，通常在半小时至1小时内可缓解症状。

最后，对于高热不退、意识模糊等严重症状，需立即拨打120急救电话，持续降温，等待专业医护人员的援助。