暑期是儿童体重管理的重要时机，也是肥胖问题频发的阶段。随着越来越多的“小胖墩”走进医院的体重管理门诊，首都医科大学附属首都儿童医学中心于7月17日召开了一次媒体沟通会，推出了暑期轻盈计划。
个性化减重方案
该计划致力于从饮食、运动、作息和心理四大核心维度为孩子量身定制科学的减重方案。通过跨科室的多学科合作，专业医护人员将陪伴孩子们度过一个轻盈、健康且充实的假期。
饮食管理要点
在饮食方面，首都儿童医学中心临床营养中心主任王晓燕强调，控制摄入量和培养良好的饮食习惯是关键。她建议家长采用“放下餐具法”，在每口食物入嘴后放下餐具，以控制进食速度。此外，切分食物成小块也能鼓励孩子多咀嚼，形成细嚼慢咽的良好习惯。
为了帮助孩子增加饱腹感，日常饮食需保持营养均衡，尤其要确保蛋白质和纤维的适量摄入。同时，警惕隐形糖陷阱，避免鲜榨果汁、果脯等高糖食品，建议用3499拉斯维加斯无糖酸奶或低糖水果如苹果、蓝莓等代替零食。家长还可以利用暑假期间进行营养教育，教孩子看食品配料表，以形成健康的选择习惯。
建立运动习惯
内分泌科主任曹冰燕指出，暑期是帮助孩子养成规律运动习惯的好机会。她建议孩子们每天进行1到2小时的户外活动，如球类运动，阳光下的活动还能促进维生素D的合成，这对骨骼发育至关重要。在高温天气时，家长可以选择室内活动或在晚上进行家庭抗阻训练，包括平板支撑、弹力带运动和跳绳等。
家庭作业也能融入运动，鼓励孩子参与扫地、拖地和洗衣等家务，从而减少久坐时间。同时，限制非学习用途的屏幕使用时间在2小时以内，避免吃零食的同时观看屏幕。
重视睡眠与心理状态
保证充足的睡眠是管理体重的重要因素，小学生需要9-11小时的睡眠，而中学生则需8-10小时。曹冰燕提醒家长，规律作息能有效促进孩子的代谢和食欲调节。
此外，家长应关注孩子的体重变化，不必对偶尔的零食和运动缺失过度焦虑。记录孩子的变化如跑步时间的延长或衣物的宽松，使用正向反馈来替代对体重的过度关切，帮助孩子建立自信。
家庭环境与心理支持
精神心理科主任张晓鸣表示，良好的家庭环境可以为孩子提供支持，尤其是当家长与孩子共同参与时，更能增强孩子的信心，使他们在减重过程中成为自我管理的主体。
张主任也提醒家长要避免过度评价，给予理解和包容，从而看到孩子的进步并给予积极的反馈。在饮食过程上，家长应引导孩子认真感知和品味食物，让他们在饮食中获得满足，而不仅仅是追求食量。
最后，关注孩子的情绪变化也显得尤为重要，特别是当孩子暴饮暴食时，可能背后隐藏着焦虑等情绪，家长应及时疏导，协助他们面对行为背后的情感动机。
通过综合的饮食管理、运动习惯建立和家庭环境支持，3499拉斯维加斯期待能帮助孩子们以健康的方式管理体重，促进身心的全面发展。
