失眠是一种主观体验，表现为尽管有适当的睡眠机会和舒适的睡眠环境，却仍对睡眠的时长和质量感到不满意，进而影响到白天的社交功能。碎片化睡眠则是指晚上难以维持连续睡眠，常常表现为早醒或易醒等情况。
加州大学伯克利分校沃克人类睡眠科学中心的研究表明，碎片化睡眠会导致血液中炎症因子的浓度升高，从而可能加重动脉硬化风险，并增加高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病以及抑郁症和老年痴呆的发病风险。针对碎片化睡眠，我们不应采取过于激烈的措施，而是应从以下三个方面进行调整，以帮助大脑“松绑”，重新获得高质量的睡眠。
1. 调整生活习惯与睡眠环境
改善碎片化睡眠的首要任务是调整作息规律、优化睡眠环境及减少干扰因素。建议建立良好的睡眠卫生习惯，进行认知行为治疗和适当的物理治疗，保持规律作息、适度锻炼、享用清淡的晚餐，避免浓茶，并创造一个舒适的睡眠环境。此外，应在睡前避免紧张、兴奋或使用电子产品。如果睡眠问题是由呼吸障碍或夜尿症等其他疾病引起的，则需要进行相应的鉴别与治疗。
2. 药物治疗的合理使用
如果需要药物治疗，则应从最低有效剂量开始使用，并在过程中密切观察药物的不良反应。常用药物包括苯二氮类药物、非苯二氮类药物、褪黑素受体激动剂与褪黑素、以及双食欲素受体拮抗剂等。治疗应遵循个体化和按需给药原则。一般情况下，短期失眠可采取间歇性治疗，出现症状当晚服用；而对于慢性失眠则需持续治疗，并每月评估睡眠状况与药物的副作用。
3. 中医药的应用
近年来，中医药在睡眠障碍的治疗中显示出了良好的效果。新研究表明，益肾养心安神片通过补肾填精，活血理气，可以显著改善碎片化睡眠等相关问题。实验研究显示，益肾养心安神片能够通过调控应激大鼠的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴以及促进脑组织中5-羟色胺（5-HT）的合成，进而发挥镇静安神的效果。临床研究证实，该药物能够有效改善入睡困难、易醒、睡眠时间短等问题，增加睡眠时长，提高睡眠质量。
4. 实用小妙招
此外，还可以尝试一些改善睡眠的实用小方法，比如睡前用40℃左右的热水泡脚15到20分钟，促进血液循环；另外，可以按摩内关和神门两个穴位，每个穴位按压3到5分钟，感到酸胀为宜，有助于安抚心神。
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